افضل تمارين لعضلات التراي
افضل تمرين لعضلات التراي سيبس عضلات التراي العضلة الاكبر في. الذراع اذا اردت ان تحصل على عضلة ذراع كبيرة عليك بتضخيم عضلة التراي من اجل الحصول. على عضلة ذراع ضخمة من خلال هذا المقال نقدم لكم اقوى تمرين لعضلة التراي.
تشريح عضلة التراي
تتكون عضلة التراي سيبس من 3 رؤوس.
- الرأس الطويلة.
- الرأس الوسطي.
- الرأس الجنابية.
الرأس الطويلة
تقع الرأس الطويلة اعلى الذراع بجانب الرأس الجنابية تعد. اكبر رأس في 3 رؤوس عند تمرين هذه الرأس وزيادة حجمها تعطي حجم اكبر للذراع يتم استهداف هذه الرأس عن طريق التمارين التي تؤدي من خلف الرقبة.
الرأس الجنابية
تقع هذه الرأس في اعلى الذراع بجانب الراس الطويلة تعطي. هذه الرأس شكل حدوة الحصان الشكل الاكثر جمال والمحبوب لدي الكثير من لاعبين كمال الأجسام حيث يتم استهداف هذه الرأس عن طريق.
- تمارين الكيبل بالحبل او المسطرة.
- تمرين كيك باك بالدمبل او بالمسطرة قبضه معكوسة.
الرأس الوسطي
تقع الرأس الوسطى في اسفل الذراع تحت الرأس الطويل تعمل هذه الرأس في الكثير من التمارين مثل.
- تمرين السويدي.
- تمارين الدفع.
- المتوازى.
تعمل بشكل اكبر في تمرين البار قبضة ضيقة على البنش.
اذا اردت ان تمرن هذه الرأس بشكل فعال فعليك ان تهتم بتمرين العقلة. والمتوازي وتمرين الضغط السويدي فهذه الرأس تعمل مع هذه التمارين بشكل فعال جدا تمرين. الى اثنين يمكنك اختيار 2 تمرين للرأس الطويلة تمرين للرأس الجنابية والوسطي.